[...] jakos tam wyglada staz 2 lata to mozesz sobie kupic gajnera ktorym bedziesz uzupelnial niedobor kaloryczny,carbo tez sie przyda,bedziesz bral odrazu po treningu(za 40 min pelnowartosciowy posilek bogaty w bialo i weglowodany-bez gajnera). Cykl creatynowy sobie zrobisz do 8 tyg. DT; 5g na rano 5 po treningu DNT;5g na rano dokup sobie [...]
[...] w tym wieku niż np. faszerować się oralami bez podkładu Zmieniony przez - dejvid1117 w dniu 2017-03-22 21:07:05 prl jest w widełkach przecież opinie masz w temacie podwieszonym ,lecz znam masę osób co jadło ten clom na pct i działał ja jestem zdania aby dawać większe dawki aby jądra bodziec dostały , czyli 2500 co 3 dni po cyklu min 10.000 hcg
[...] dobrze sie odzywiaj 2 odzywki służą do uzupełnienia braków w diecie..nie są ci do niczego potrzebne pod warunkiem że 1 punkt jest spełniony 3 cykl kreatynowy powinien trwać min 4 tygodnie,maks 8 4 jaką kreatynę wybierzesz to już twoja sprawa..może to być mono,jabłczan,ester..czy moze stack kreatynowy...ja propnuję jabłczań połączyć z [...]
[...] 4000m na maksa. Dużą role odgrywa powtóreznie pewnego suklu wyśiłkowego. Tak więc jeżeli chcesz robić trening na wysokim zakresie to rób to np. 3*2,5km. Podejżewam że 170ud/min to nie jest twoja granica progu tlenowego. Ogólnie to jest tak, jesli chodzi o ogólną wytzymałość tlenową to rób sobie jeden trening w tygodniu (aerobowy). A w pozostałe [...]
[...] waze 77/78.Wiek : 20 lat Zaczynalem od rowera 4 razy w tygodniu okolo 30 km, w lipcu okolo 40 - 50 dziennie (bylem poza miastem i bylo gdzie pojezdzic), do tego skakanka 15 min (tez 4 razy w tygodniu) W sierpniu zgrupowanie w gorach (masa aerobow okolo 4 godz dzienie przez 2 tygodnie) i skakanka we wlasnym zakresie. Po powrocie(druga polowa [...]
[...] że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy bieganie ok 30 min dziennie 3-4 x w tygodniu, potem możesz przejść na HIITa. 3. No i najważniejsze jak się odżywiać i ile jeść, zajrzyj do działu odżywianie, pomocne w liczeniu kalorii może [...]
[...] setki razy opisane i jest dostępne poprzez wyszukiwarkę, ale ponieważ pytania są konkretne, taka też będzie i odpowiedź 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - orbitrek 45min rano+rozciąganie oraz wieczorem 60 min siłownia Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: wszystko:) od 8:00 do 19:00 pracuje więc jedzenie muszę zabierać ze [...]
Sniadanie 30 gr orzechow wloskich 1 gold omega 1 glucosamina 10 gr x-pand W szkole 50 gr białka Obiad 1 vita-min 1 drozdzowa Przed trenigiem 30 gr rodzynek 2 lub 3 argina 2 tribulacrive 20 gr x-pand Po treningu 25 gr białka 30 gr carbo Kolacja 30 gr slonecznika 1 gold omega 1 glucosamina taki myk wymyslilem dobrze bedzie ?
Zeby robic mase: 1. Dieta 2. Cwiczenia z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie [...]
[...] - Jogurt naturalny 2% (150g) - Odżywka białkowa (30g) - Olej lniany (10g) Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie co do diety. Z aktywności fizycznej dzisiaj udało się 60 min squasha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4a87af3a7e4df8b4dc4a0cd8669fa9.JPG Zmieniony przez - letni w dniu 2013-06-10 21:31:02 Zmieniony przez - letni w dniu 2013-06-10 [...]
Nie ma problemu z posilkami, nawet jak ciezysz po sniadaniu. Ja bym zmniejszyl do 5 posilkow. 3 posilki przed treningiem, w krotkim czasie moga spowodowac, ze bedziesz mial rozepchany zoladek i ciezko bedzie sie cwiczylo. Daj 2 posilki przed i 3 po treningu. Posilek przed treningiem min 1,5h.
ok 1300, jakbym często próbował pobijać rekord to by było z 2,5- 3 tys. Ze swobodnym odbijaniem piłki prawą i lewą nogą nie mam probemów. Dziennie 15 min. treningu i za pół roku już ci to swobodnie wychodzi. A ATW zanim piłka spadnie to 25 na zewnątrz i 10 do wewnątrz. Crossoverów na prawą 12 a na lewą 13. Zmieniony przez - Bloonder w dniu [...]
wiecie najepsze jest to ze po jakis 10 min walki( w rundach oczywiscie ) zupelnie stracilem glowe i spucilem rece z gardy i zaczolem nap*****lac byle gdzie, byle mocno, byle kogo, skutki tego jak mozna przewidziec oplakane. I wcale poskładać nie musi nas ktos lepszy, okolicznosci, przypadek i leszcz wykorzystuje to i spuszcza nam w******la. [...]
[...] 15, 12 uginanie ze sztangielkami w siadzie- bic 15, 12, 12 „francuskie” wyciskanie jednorącz (leżąc)- tric 15, 12, 12 Po każdym treningu aeroby 40 min Co do diety to nie mam ścisle określonych posiłków. Staram się jadać zdrowe tłuszcze, wyeliminowac wegle proste, a białko dostarczać jak należy. Moj bilans wyglada mniej [...]
1. trudno dostac b.dobrego bolda 2. jak jest dobry to wychodzi drogo, bardzo drogo 3. duze dawki srodka musza byc bite 500ew to minimum a nie pisze juz o gramie( to generuje koszty) 4.Cykl musi byc dlugi min 15tyg a u nowicjuszy wystepuje problem zeby utrzymac tak dlugo rezim treningowy 5. rozkreca sie dosc pozno 6 a nawet 8ydzien 6. szalu nie ma [...]
Dzienniczek Treningowy - Mikoss - 400m
